Al probeer je er nog zo het beste van te maken, er komen altijd wel weer dingen op je pad die net je hele ritme in de war gooien. Je gedachtes zijn niet daar waar ze willen zijn, het is niet anders. En het maakt even niet uit. Maar al snel merk je dat je weer in oude patronen komt te vallen en besef je dat deze maand niet de juiste maand is voor deze challenge.


Ik was vastberaden de challenge te doen. De doelen die ik had gesteld zijn niet de moeilijkste en 30 dagen valt mee. Totdat de appjes binnen komen dat het slecht gaat met je familieleden. Niet één, maar twee oma's om je zorgen over te maken. Wanneer het met de ene oma weer wat beter lijkt te gaan, gaat het slechter met de ander. En zo heb ik afgelopen woensdag het belletje gekregen dat ze er niet meer is. Het jaar kan niet slechter beginnen. De drukte van school begint aan je te knagen en ik heb een moment besloten dat ik ging stoppen met school, al ben ik daar weer op terug gekomen. Ik zat er even helemaal doorheen. En al die goede voornemens waar ik mij deze maand aan wilde houden, jammer maar helaas. 

Wel blijven het doelen waar ik hoe dan ook aan wil gaan werken bij mijzelf. Maar eerst even alle standaard dingen in het leven weer op een rijtje krijgen. Alles voor school af kunnen maken, goede cijfers halen, gewoon lekker blijven werken, het sporten weer oppakken nu de sportscholen weer open zijn en rustig afwachten op wat de eventuele extra versoepelingen gaan worden.

Ik merk aan alles, de lockdown van de afgelopen weken heeft er enorm in gehakt en alles wat er omheen in mijn dagen gebeuren hielpen zeker niet mee. Bij deze laat ik de challenge achter wegen, maar zeker niet de voornemens. Ik wil altijd door blijven ontwikkelen, maar soms is het tijd om een stapje terug te doen. 

 We zijn een paar dagen verder en ik zit nu al in een tweestrijd met mijzelf en deze challenge. Wellicht dat ik toch even te veel hooi op mijn vork heb genomen door meerdere doelen te stellen. Het leven is al druk zat en gewoontes worden gebroken wanneer ik mij weer in een bepaalde omgeving omgeef. Maar ondanks dat ik sommige doelen inmiddels al heb laten wezen, denk aan de typische studenten dingen, gaat het best wel goed en wil ik de 30 dagen challenge zeker niet opgeven. 


Want zeker niet alles gaat slecht. Ik heb toch echt het thuis sporten weer op weten te pakken. Dagelijks 10 minuten lang krachttraining op een workout-matje. En buiten gaan hardlopen.Vorig jaar toen de sportscholen dicht waren ben ik daar echt mee begonnen en het was echt weer tijd om het op te pakken. Het concept van een summer-body en wachten tot de zomer er weer aankomt, is niet meer iets waar ik aan mee wil doen. Ik merk gewoon dat ik lekkerder in mijn vel zit wanneer ik veel sport en gezond eet. Het idee dat ik dit alleen maar doe om in de zomer er leuk uit te zien is niet meer de mindset waar ik mij aan wil houden. Want dan heb ik het idee dat ik het doe om anderen het te laten zien, in plaats van het voor mijzelf te doen. 


Wat betreft voeding probeer ik mij er zeker nog aan te houden. Maar met het tellen van calorieën ben ik toch maar weer gestopt. Ik merkte dat ik mij nu al binnen deze paar dagen ging irriteren wanneer ik het net wel of net niet red. En ik wil juist dit jaar mij daar minder mee bezig te houden. Ik had de doelstelling gemaakt om weer neutraal te kunnen eten, niet te weinig en niet te veel. Maar ik denk dat ik toch gewoon naar mijn lichaam moet gaan luisteren, wat wanneer ik meer of minder voeding nodig heb. De stress van het wel of niet lukken is niet iets wat ik er nu nog bij kan hebben, dus dat laat ik wezen voor wat het is. Alleen zal ik deze dagen er nog steeds wel rekening mee proberen te houden, dus we zullen zien hoe dat gaat.


Helaas heb ik mij nog niet helemaal kunnen houden aan de dagelijkse 1 uur leren. Het is nu nog kerstvakantie en ben juist meer aan het werk dan normale weken wanneer ik school heb. Op mijn werk leer ik al zoveel omdat ik werk op de klantenservice als verkoper en adviseur. Dus na een dag lang informatie in mij op te nemen, dan wil ik thuis lekker kunnen rusten. Dus dit wil ik aankomende week absoluut gaan oppakken omdat dan school weer begint.


Of de challenge compleet gaat lukken denk ik dus niet. Maar gewoon mij proberen te houden aan een aantal doelen dat kan nooit kwaad. Misschien red ik het niet om elke doel elke dag te behalen. Maar als ik al één doel voor elkaar krijg op een dag ben ik al blij. Al zijn het kleine stapjes, het zijn toch stapjes die uiteindelijk kunnen zorgen voor grote stappen op langer termijn.


De eerste dag van deze 30 dagen challenge. Een groot deel van deze maand bestaat uit het vinden van een balans qua voeding. Voor de eerste dag had ik alleen wat weinig keus in de ochtend want wij moesten nog boodschappen doen. Gelukkig had ik nog wat Griekse yoghurt uit mijn studentenhuis meegenomen en heb ik ergens in de kast nog wat cruesli kunnen vinden. De dag startte dus met een vezelrijk ontbijt van ongeveer 500 kcal.

Daarna was het tijd om boodschappen te doen voor de aankomende week. Ik heb flink wat yoghurt ingeslagen, havermout en genoeg zakken groenten. Dit om elke dag aan de 1500kcal te komen, maar er niet snel overheen te gaan. Thuis aangekomen hebben we lekker energiek de keuken compleet schoongemaakt zodat alles er in past. Omdat we zo druk bezig waren heb ik alleen even kort een volkoren keizerbroodje gehad en een kop zwarte koffie. 


Toen was het al snel tijd om te vertrekken. We zouden nog even langs familie gaan en daar hebben we nog een paar kleine snacks als nootjes gehad. En één 0% alcohol champagne glas gedronken. Oftewel, dat voornemen gaat nog wel goed. Eenmaal thuis heb ik mijn best gedaan op een gebakken groentemix met wat zoete aardappelstukjes, wat saus en een beetje geraspe kaas. Een voedingrijke maaltijd van zo'n 550kcal. Prima maaltijd en het door het grootte volume aan groente vult het enorm!
Deze dag was het eerder een beter iets-dan-niets gevalletje. Het was al erg laat, maar ik wilde niet gelijk de eerste dag de workout skippen. Dus ik heb nog heel kort de sportkleding aangetrokken en een 10 minuten kracht workout gedaan. Totdat mijn zusje begon te bellen dat ze graag wilde gaan slapen. Vooruit dan maar. Morgen weer een dag. En daarnaast elke 10 minuten zijn er 10 meer dan dat ik gad besloten om het niet te doen.

Momenteel wil ik mij echt gaan focussen op de krachttraining. Dit omdat ik weet dat de cardio sowieso wat lastig wordt omdat het koud buiten is en ik binnen geen cardio apparatuur heb. Oftewel ik moet het van de workouts op het matje hebben en goed letten op mijn voeding. Ik ben heel erg benieuwd hoe mijn lichaam gaan reageren op deze manier van trainen en eten. Yep, meer kracht en meer eten!

Vanaf morgen weer gaan werken, dus weer een andere routine dan weekend of een dag thuis school. Maar gelukkig heb ik daar op verschillende vlakken rekening meegehouden! 

 

Voornemens 2022

Gelukkig nieuwjaar iedereen! Het is weer tijd voor de goede voornemens en als je mij een beetje kent weet je dat ik daar van houd. Het hele jaar door heb ik weer goede voornemens en probeer het uit. Puur om te kijken wat werkt voor mij! Dit jaar wil ik een maand lang mijn goede voornemens heel serieus nemen. En hopelijk blijven deze gewoontes hangen. Voor elk voornemen heb ik wel een goede reden waarom ik hier echt mee moet beginnen, dus let's go! 

Ik zal in dit artikel even vertellen over mijn voornemens. Maar ik ga dus elke dag foto's maken van hoe het gaat, wat ik heb gegeten, hoe ik een 'workout' heb gedaan en hoe mijn ervaring is met het stoppen van dingen. 

Stoppen met roken:
Ik denk dat ik hier niet heel veel uitleg over kwijt moet. Het is duur, een enorme gewoonte geworden en in plaats van te werken aan mijn stressbestendigheid zie ik het als vervanging van. Dat het slecht is voor je conditie is voor mij dan weer niet echt van belang, omdat mijn conditie nog altijd beter is dan de gemiddelde bankzitters, maar het is een positief bijkomend effect.

Geen alcohol drinken:
Ik woon in een studentenhuis. Feestjes zijn er gewoon. En het weekend staat er ook meestal een fles wijn op tafel. Maar mij leek het wel interessant om mee te doen aan dry january. Een maand lang geen druppel alcohol drinken. Moet niet zo lastig zijn aangezien ik voor mijn studententijd bij een jaar lang geen alcohol heb gedronken omdat ik bezig was met afvallen. Dus ik dacht, als ik toch deze maand gezond bezig ga, laten we dit er dan ook maar bij doen.

1500 kcal eten:
Deze kan twee kanten op. Aan de ene kant zullen mensen dit lezen als, 'Je hoeft niet meer af te vallen, dus waarom minder eten?' en dat snap ik maar. Maar waar het bij mij er juist om gaat is dat ik juist een balans ga weten te vinden. Bij is het vaak, of te veel eten of te weinig. Onbewust. En daardoor kom ik de laatste tijd steeds in het jojo effect te zitten. 1500 kcal is voor mij op dit moment denk ik een mooi aantal. Door het bij te houden zie ik precies wanneer ik wat moet gaan minderen/anders eten. Maar vooral nu voor mij dat ik zie dat ik nog wel wat meer kan gaan eten en weten dat dat oké is.

Dagelijkse workout:
Nu dat de sportscholen dicht zijn ben ik helemaal mijn routine kwijt. Dat jojo effect waar ik het net over had, is puur ontstaan doordat we telkens de sportscholen dicht zijn. Ik woon ik een 25m2 kamer. Als ik binnen daar ga sporten ruikt mijn hele kamer naar zweet. Als ik nu buiten ga sporten, licht er soms ijs en is het stervens koud. Wat moet je dan? De motivatie is compleet weg. Ik beweeg nog amper, want ik heb online les thuis. En op merk werk zit ik aan een bureau de hele dag. Het voornemen van deze maand is dan ook om meer te wandelen buiten. Of echt het hardlopen buiten weer op te pakken. Daarnaast moet ik mij er toch overheen gaan zetten en het thuis op een matje workout weer gewoon te doen. Tijd om de geurstokjes in te slaan!

3 liter water drinken:
Mijn huid is compleet van slag nu in de winter. En doordat het niet warm is buiten, ben ik veel minder geneigd om veel te drinken. Waardoor het resultaat is dat ik een uitgedroogde huid heb, veel ontstekingen als puistjes etc en er gewoon moe uitzie. Daarnaast merk ik ook dat is steeds vaker honger heb. En na wat eigen onderzoek, ben ik tot de conclusiem gekomen dat elke keer als ik dorst heb, ik denk dat ik honger heb en eigenlijk eerst een glas water naar achteren zou moeten kiepen. Als het goed is zou dit moeten het moeten gaan verhelpen. En een extra bijkomend effect, is dat je vetpercentage van je lichaam ook sneller wordt gereduceerd. Dus laat die spieren maar naar voren komen!

Uur iets leren:
Tot slot heb ik mij voorgenomen om elke dag minstens een uur te nemen waarin ik iets wil leren. Zo wil ik heel graag mijn Frans verbeteren, goede cijfers op mijn schooltentamens scoren en hopelijk ooit worden gezien als videospecialist op mijn werk. Het doel van 2022 is dan ook om heel veel kennis in mij op te nemen dit jaar. En daarom is dit zeker een voornemen waar ik een gewoonte van wil maken. Daarom elke dag een uur gefocust zijn op iets wat je wilt leren lijkt mij een verstandig idee!


Je leest het al. De voornemens hebben veel te maken met gezondheid, maar ook met kennis. Ik heb het idee dat 2021 een jaar was waarin ik vanalles heb geprobeerd. Moest wennen aan het studentenleven. En voornamelijk mijn eigen ritme weer moest vinden. Aankomend jaar moet een jaar worden waar ik alles weer op een rijtje heb. Waarbij ik weet hoe ik mijn tijd het beste kan indelen en kan besteden. Een jaar waar ik echt duidelijke progressie ga maken op verschillende vlakken. En waar ik weer motivatie heb om door te gaan. 

Aankomende 30 dagen deel ik mijn ervaringen. Laat ik weten hoe ik mij voel en wat ik lastig vind. Maar ook tips voor lekkere gezonde maaltijden doordat ik ga delen wat ik eet. En hopelijk geef ik jullie ook hierdoor wat motivatie om 2022 goed te beginnen!