Al probeer je er nog zo het beste van te maken, er komen altijd wel weer dingen op je pad die net je hele ritme in de war gooien. Je gedachtes zijn niet daar waar ze willen zijn, het is niet anders. En het maakt even niet uit. Maar al snel merk je dat je weer in oude patronen komt te vallen en besef je dat deze maand niet de juiste maand is voor deze challenge.


Ik was vastberaden de challenge te doen. De doelen die ik had gesteld zijn niet de moeilijkste en 30 dagen valt mee. Totdat de appjes binnen komen dat het slecht gaat met je familieleden. Niet één, maar twee oma's om je zorgen over te maken. Wanneer het met de ene oma weer wat beter lijkt te gaan, gaat het slechter met de ander. En zo heb ik afgelopen woensdag het belletje gekregen dat ze er niet meer is. Het jaar kan niet slechter beginnen. De drukte van school begint aan je te knagen en ik heb een moment besloten dat ik ging stoppen met school, al ben ik daar weer op terug gekomen. Ik zat er even helemaal doorheen. En al die goede voornemens waar ik mij deze maand aan wilde houden, jammer maar helaas. 

Wel blijven het doelen waar ik hoe dan ook aan wil gaan werken bij mijzelf. Maar eerst even alle standaard dingen in het leven weer op een rijtje krijgen. Alles voor school af kunnen maken, goede cijfers halen, gewoon lekker blijven werken, het sporten weer oppakken nu de sportscholen weer open zijn en rustig afwachten op wat de eventuele extra versoepelingen gaan worden.

Ik merk aan alles, de lockdown van de afgelopen weken heeft er enorm in gehakt en alles wat er omheen in mijn dagen gebeuren hielpen zeker niet mee. Bij deze laat ik de challenge achter wegen, maar zeker niet de voornemens. Ik wil altijd door blijven ontwikkelen, maar soms is het tijd om een stapje terug te doen. 

 We zijn een paar dagen verder en ik zit nu al in een tweestrijd met mijzelf en deze challenge. Wellicht dat ik toch even te veel hooi op mijn vork heb genomen door meerdere doelen te stellen. Het leven is al druk zat en gewoontes worden gebroken wanneer ik mij weer in een bepaalde omgeving omgeef. Maar ondanks dat ik sommige doelen inmiddels al heb laten wezen, denk aan de typische studenten dingen, gaat het best wel goed en wil ik de 30 dagen challenge zeker niet opgeven. 


Want zeker niet alles gaat slecht. Ik heb toch echt het thuis sporten weer op weten te pakken. Dagelijks 10 minuten lang krachttraining op een workout-matje. En buiten gaan hardlopen.Vorig jaar toen de sportscholen dicht waren ben ik daar echt mee begonnen en het was echt weer tijd om het op te pakken. Het concept van een summer-body en wachten tot de zomer er weer aankomt, is niet meer iets waar ik aan mee wil doen. Ik merk gewoon dat ik lekkerder in mijn vel zit wanneer ik veel sport en gezond eet. Het idee dat ik dit alleen maar doe om in de zomer er leuk uit te zien is niet meer de mindset waar ik mij aan wil houden. Want dan heb ik het idee dat ik het doe om anderen het te laten zien, in plaats van het voor mijzelf te doen. 


Wat betreft voeding probeer ik mij er zeker nog aan te houden. Maar met het tellen van calorieën ben ik toch maar weer gestopt. Ik merkte dat ik mij nu al binnen deze paar dagen ging irriteren wanneer ik het net wel of net niet red. En ik wil juist dit jaar mij daar minder mee bezig te houden. Ik had de doelstelling gemaakt om weer neutraal te kunnen eten, niet te weinig en niet te veel. Maar ik denk dat ik toch gewoon naar mijn lichaam moet gaan luisteren, wat wanneer ik meer of minder voeding nodig heb. De stress van het wel of niet lukken is niet iets wat ik er nu nog bij kan hebben, dus dat laat ik wezen voor wat het is. Alleen zal ik deze dagen er nog steeds wel rekening mee proberen te houden, dus we zullen zien hoe dat gaat.


Helaas heb ik mij nog niet helemaal kunnen houden aan de dagelijkse 1 uur leren. Het is nu nog kerstvakantie en ben juist meer aan het werk dan normale weken wanneer ik school heb. Op mijn werk leer ik al zoveel omdat ik werk op de klantenservice als verkoper en adviseur. Dus na een dag lang informatie in mij op te nemen, dan wil ik thuis lekker kunnen rusten. Dus dit wil ik aankomende week absoluut gaan oppakken omdat dan school weer begint.


Of de challenge compleet gaat lukken denk ik dus niet. Maar gewoon mij proberen te houden aan een aantal doelen dat kan nooit kwaad. Misschien red ik het niet om elke doel elke dag te behalen. Maar als ik al één doel voor elkaar krijg op een dag ben ik al blij. Al zijn het kleine stapjes, het zijn toch stapjes die uiteindelijk kunnen zorgen voor grote stappen op langer termijn.


De eerste dag van deze 30 dagen challenge. Een groot deel van deze maand bestaat uit het vinden van een balans qua voeding. Voor de eerste dag had ik alleen wat weinig keus in de ochtend want wij moesten nog boodschappen doen. Gelukkig had ik nog wat Griekse yoghurt uit mijn studentenhuis meegenomen en heb ik ergens in de kast nog wat cruesli kunnen vinden. De dag startte dus met een vezelrijk ontbijt van ongeveer 500 kcal.

Daarna was het tijd om boodschappen te doen voor de aankomende week. Ik heb flink wat yoghurt ingeslagen, havermout en genoeg zakken groenten. Dit om elke dag aan de 1500kcal te komen, maar er niet snel overheen te gaan. Thuis aangekomen hebben we lekker energiek de keuken compleet schoongemaakt zodat alles er in past. Omdat we zo druk bezig waren heb ik alleen even kort een volkoren keizerbroodje gehad en een kop zwarte koffie. 


Toen was het al snel tijd om te vertrekken. We zouden nog even langs familie gaan en daar hebben we nog een paar kleine snacks als nootjes gehad. En één 0% alcohol champagne glas gedronken. Oftewel, dat voornemen gaat nog wel goed. Eenmaal thuis heb ik mijn best gedaan op een gebakken groentemix met wat zoete aardappelstukjes, wat saus en een beetje geraspe kaas. Een voedingrijke maaltijd van zo'n 550kcal. Prima maaltijd en het door het grootte volume aan groente vult het enorm!
Deze dag was het eerder een beter iets-dan-niets gevalletje. Het was al erg laat, maar ik wilde niet gelijk de eerste dag de workout skippen. Dus ik heb nog heel kort de sportkleding aangetrokken en een 10 minuten kracht workout gedaan. Totdat mijn zusje begon te bellen dat ze graag wilde gaan slapen. Vooruit dan maar. Morgen weer een dag. En daarnaast elke 10 minuten zijn er 10 meer dan dat ik gad besloten om het niet te doen.

Momenteel wil ik mij echt gaan focussen op de krachttraining. Dit omdat ik weet dat de cardio sowieso wat lastig wordt omdat het koud buiten is en ik binnen geen cardio apparatuur heb. Oftewel ik moet het van de workouts op het matje hebben en goed letten op mijn voeding. Ik ben heel erg benieuwd hoe mijn lichaam gaan reageren op deze manier van trainen en eten. Yep, meer kracht en meer eten!

Vanaf morgen weer gaan werken, dus weer een andere routine dan weekend of een dag thuis school. Maar gelukkig heb ik daar op verschillende vlakken rekening meegehouden! 

 

Voornemens 2022

Gelukkig nieuwjaar iedereen! Het is weer tijd voor de goede voornemens en als je mij een beetje kent weet je dat ik daar van houd. Het hele jaar door heb ik weer goede voornemens en probeer het uit. Puur om te kijken wat werkt voor mij! Dit jaar wil ik een maand lang mijn goede voornemens heel serieus nemen. En hopelijk blijven deze gewoontes hangen. Voor elk voornemen heb ik wel een goede reden waarom ik hier echt mee moet beginnen, dus let's go! 

Ik zal in dit artikel even vertellen over mijn voornemens. Maar ik ga dus elke dag foto's maken van hoe het gaat, wat ik heb gegeten, hoe ik een 'workout' heb gedaan en hoe mijn ervaring is met het stoppen van dingen. 

Stoppen met roken:
Ik denk dat ik hier niet heel veel uitleg over kwijt moet. Het is duur, een enorme gewoonte geworden en in plaats van te werken aan mijn stressbestendigheid zie ik het als vervanging van. Dat het slecht is voor je conditie is voor mij dan weer niet echt van belang, omdat mijn conditie nog altijd beter is dan de gemiddelde bankzitters, maar het is een positief bijkomend effect.

Geen alcohol drinken:
Ik woon in een studentenhuis. Feestjes zijn er gewoon. En het weekend staat er ook meestal een fles wijn op tafel. Maar mij leek het wel interessant om mee te doen aan dry january. Een maand lang geen druppel alcohol drinken. Moet niet zo lastig zijn aangezien ik voor mijn studententijd bij een jaar lang geen alcohol heb gedronken omdat ik bezig was met afvallen. Dus ik dacht, als ik toch deze maand gezond bezig ga, laten we dit er dan ook maar bij doen.

1500 kcal eten:
Deze kan twee kanten op. Aan de ene kant zullen mensen dit lezen als, 'Je hoeft niet meer af te vallen, dus waarom minder eten?' en dat snap ik maar. Maar waar het bij mij er juist om gaat is dat ik juist een balans ga weten te vinden. Bij is het vaak, of te veel eten of te weinig. Onbewust. En daardoor kom ik de laatste tijd steeds in het jojo effect te zitten. 1500 kcal is voor mij op dit moment denk ik een mooi aantal. Door het bij te houden zie ik precies wanneer ik wat moet gaan minderen/anders eten. Maar vooral nu voor mij dat ik zie dat ik nog wel wat meer kan gaan eten en weten dat dat oké is.

Dagelijkse workout:
Nu dat de sportscholen dicht zijn ben ik helemaal mijn routine kwijt. Dat jojo effect waar ik het net over had, is puur ontstaan doordat we telkens de sportscholen dicht zijn. Ik woon ik een 25m2 kamer. Als ik binnen daar ga sporten ruikt mijn hele kamer naar zweet. Als ik nu buiten ga sporten, licht er soms ijs en is het stervens koud. Wat moet je dan? De motivatie is compleet weg. Ik beweeg nog amper, want ik heb online les thuis. En op merk werk zit ik aan een bureau de hele dag. Het voornemen van deze maand is dan ook om meer te wandelen buiten. Of echt het hardlopen buiten weer op te pakken. Daarnaast moet ik mij er toch overheen gaan zetten en het thuis op een matje workout weer gewoon te doen. Tijd om de geurstokjes in te slaan!

3 liter water drinken:
Mijn huid is compleet van slag nu in de winter. En doordat het niet warm is buiten, ben ik veel minder geneigd om veel te drinken. Waardoor het resultaat is dat ik een uitgedroogde huid heb, veel ontstekingen als puistjes etc en er gewoon moe uitzie. Daarnaast merk ik ook dat is steeds vaker honger heb. En na wat eigen onderzoek, ben ik tot de conclusiem gekomen dat elke keer als ik dorst heb, ik denk dat ik honger heb en eigenlijk eerst een glas water naar achteren zou moeten kiepen. Als het goed is zou dit moeten het moeten gaan verhelpen. En een extra bijkomend effect, is dat je vetpercentage van je lichaam ook sneller wordt gereduceerd. Dus laat die spieren maar naar voren komen!

Uur iets leren:
Tot slot heb ik mij voorgenomen om elke dag minstens een uur te nemen waarin ik iets wil leren. Zo wil ik heel graag mijn Frans verbeteren, goede cijfers op mijn schooltentamens scoren en hopelijk ooit worden gezien als videospecialist op mijn werk. Het doel van 2022 is dan ook om heel veel kennis in mij op te nemen dit jaar. En daarom is dit zeker een voornemen waar ik een gewoonte van wil maken. Daarom elke dag een uur gefocust zijn op iets wat je wilt leren lijkt mij een verstandig idee!


Je leest het al. De voornemens hebben veel te maken met gezondheid, maar ook met kennis. Ik heb het idee dat 2021 een jaar was waarin ik vanalles heb geprobeerd. Moest wennen aan het studentenleven. En voornamelijk mijn eigen ritme weer moest vinden. Aankomend jaar moet een jaar worden waar ik alles weer op een rijtje heb. Waarbij ik weet hoe ik mijn tijd het beste kan indelen en kan besteden. Een jaar waar ik echt duidelijke progressie ga maken op verschillende vlakken. En waar ik weer motivatie heb om door te gaan. 

Aankomende 30 dagen deel ik mijn ervaringen. Laat ik weten hoe ik mij voel en wat ik lastig vind. Maar ook tips voor lekkere gezonde maaltijden doordat ik ga delen wat ik eet. En hopelijk geef ik jullie ook hierdoor wat motivatie om 2022 goed te beginnen!


Waarom een creatieve samenvatting?

Als je denkt aan een samenvatting denk je vast aan een simpele tekst wat je keer op keer moet gaan lezen en op die manier leer jij de leerstof. Maar voordat je het kan gaan leren zal je de samenvatting eerst moeten maken. Vaak lopen studenten daar tegen aan omdat het niet het leukste werk is om te doen. Zeker niet als jij een creatieveling bent. Dus waarom zou je dit niet gaan combineren? Door middel van leuke lettertypes, speelse icoontjes en kleuren kan jij jouw samenvatting zo vormgeven dat het leuk wordt om jouw samenvatting te maken en te bekijken.


Welk programma kan je gebruiken?

Vrijwel elk tekstprogramma biedt de mogelijkheid voor het opmaken van teksten. Op zowel word en pages kan je de lettertypes en kleuren aanpassen, foto's toevoegen en vormen plaatsen. Maar je kan het nog uitgebreider maken door programma's als Microsoft OneNote of Adobe Indesign. 


OneNote: Dit programma is juist gemaakt om notities en samenvattingen te maken, maar voornamelijk ook op te maken. Zo kan je vrij gemakkelijk alles markeren met verschillende digitale stiften of onderstrepen door de pen opties. Heb jij een tekentablet of een laptop met touchscreen, dan kan je zelf ook nog speelse teksten zelf schrijven. Of leuke pijltjes tekenen. Bedenk het en het kan. 

Het voordeel van OneNote is bijvoorbeeld de lineaal optie, waardoor je mooie strakke lijnen kunt tekenen. Niet alleen dat, je hebt de mogelijkheid om zelf de achtergrond van je notities te kiezen. Bijvoorbeeld lijnpapier zoals wat je ziet in een schrift. Of gewoon een strak witte achtergrond waardoor je zelf kan bepalen hoe groot de pagina wordt.

InDesign: Heb jij de mogelijkheid om de Adobe programma's te bekijken? Dan kan je eens proberen om je samenvattingen te schrijven in InDesign. Dit programma is juist ontworpen voor de opmaak van teksten. Je hebt de wereld aan mogelijkheden om dingen toe te voegen waardoor jouw samenvatting er speelser uit komt te zien. Het programma wordt ook gebruikt om boeken in op te maken. Daardoor uitermate geschikt om meerdere pagina's in te stellen zodat je het echt als een digitaal schrift kunt gebruiken.


Elementen toevoegen maakt overzichtelijk!

Teksten dikgedrukt zetten en eventueel kleuren aanpassen doet al een heleboel voor het overzichtelijk maken van je tekst. Maar door gebruik van elementen kan jij jouw tekst nog speelser maken, maar tegelijkertijd meer rust bieden in je samenvatting. Dat klinkt wellicht tegenstrijdig maar je kan in de bovenstaande programma's een stuk makkelijker naar de zijkant van je pagina toewerken. Door middel van bijvoorbeeld pijltjes en lijntjes kan je extra notities toevoegen naar de belangrijkste notities van je samenvatting.

Om het mooi te maken kan je er natuurlijk ook voor kiezen om die extra notities daadwerkelijk zelf te schrijven. Tenminste als je een tekentablet hebt om een touchscreen laptop met een pen, als je niet met je vingers wilt gaan schrijven op je scherm. Doordat jij je eigen handschrift toevoegt ziet het er wat persoonlijk uit, wat creatiever maar wat belangrijker is; je maakt een duidelijke onderscheiding van de primaire tekst en de extra notitites die je toch nog even wilt toevoegen. Het is dan in één oogopslag duidelijk wat het belangrijkst is om te leren en wat de extra informatie is.

Meer bewust van wat je maakt.

Ik kan mij voorstellen dat jij je afvraagt; 'Waarom al die extra moeite doen? Helpt het überhaupt bij het leren?' Als ik uit eigen ervaring mag spreken helpt het zeker. Je bent je zoveel meer bewust van wat je aan typen bent wanneer je daarna nog eens bezig gaat met hoe het eruit ziet. Je leest het wanneer je het typt, je leest het wanneer je het gaat markeren. Wanneer je er extra elementen bij toevoegd lees je het nog eens om de elementen op de juiste plaats te zetten. Onbewust ben je veel meer gefocust op dat wat er staat, dan wanneer je bepaalde teksten kwakkeloos overtypt. 

Iedereen heeft zo zijn of haar eigen manier van leren. Maar ben jij net als ik iemand die er echt niet vrolijk van wordt om van die saaie samenvattingen te maken en ben jij creatief, dus wil jij wat meer plezier hebben in het maken van die samenvatting, dan is dit wellicht dé manier!

 

De kerstvakantie komt eraan! Hoewel we niet nu buiten de grenzen moeten gaan reizen als we de overheid moeten geloven, kunnen wij nog steeds op pad. Als content creator heb je nog altijd de neiging om content te blijven maken maar hoe doe je dat als je op pad bent. Daarvoor heb ik een video gemaakt om jou uit te leggen hoe je alsnog content kunt maken wanneer je op een andere locatie bent.


Time management is de sleutel tot succes!

Waarbij je eerst 5 dagen per week volledige dagen op school zat tijdens je middelbare schoolperiode en daar voornamelijk al je schoolwerk deed, zit je nu toch echt op een opleiding. Het komt nu aan op het combineren van je lesuren, het maken van je huiswerk en je vrije tijd. Je zal nu zelf een planning moeten maken om alles te kunnen doen wat er moet gebeuren en de dingen te doen die je graag wilt doen. Maar hoe zorg je daarvoor?


Planning maken
Je zal je vast niet verbazen dat het begint bij het maken van een planning. Gelukkig zijn daar zoveel meer manieren voor dan de standaard agenda waarin je zet wanneer je iets hebt gepland. Een tip is gebruik maken van de To-Do strategie. In plaats van precies opschrijven hoe lang je met iets bezig bent en op welke tijdstippen je iets gaat doen, ga je alleen maar opschrijven wat je die dag gedaan wilt hebben. Dit geeft een stuk meer rust omdat je niet hoeft te stressen wanneer je iets niet op tijd af krijgt. Vaak weet je niet van tevoren hoe lang je precies met iets bezig bent. Soms ben je net iets langer bezig dan gedacht en voor je gevoel raakt je hele dagplanning in de war. Dat resulteert dan weer in stress en dat willen wij juist voorkomen. Doordat je voor jezelf een week planning maakt en simpelweg opschrijft wat je per dag af wilt hebben, kan je elk moment van de dag bepalen wat wanneer je iets wilt doen, zolang aan het einde van de dag alles is gedaan.


Je eigen vrije tijd is van belang
Als je kijkt naar de gebruikelijke schoolroosters zal je opvallen dat er vaak maar een paar uren per dag zijn ingeroosterd voor de lessen. Zo kan het zomaar zijn dat je pas in de middag begint en je nog voor de avond klaar bent. Velen zullen zeggen dat het een verloren dag is, want je kunt net niet iets leuks inplannen. Je kan ervoor kiezen om lekker uit te slapen, naar de lessen te gaan en daarna heerlijk relaxen. Heel productief is dat natuurlijk niet. Mijn tip is om alsnog standaard de wekker rond 8 uur te zetten, ook de dagen dat je pas in de middag moet beginnen. Zo kom je niet alleen in een ritme, wat weer helpt voor de dagen dat je daadwerkelijk moet beginnen in de ochtend. Maar hierdoor creëer je voor jezelf een paar extra uur vrije tijd. Ben jij iemand die graag sport? Dan kan je dat extra uurtje nog voor je lessen in plannen. Is er nog een serie die je graag wilt kijken? Dan kan dat ook of nog beter, combineer het kijken van je serie tijdens het sporten, indien je naar de sportschool gaat.


Combineren van je planning
Dan kom ik dus op het punt combineren. Probeer ervoor te zorgen dat je bepaalde dingen tegelijk kunt doen om zo efficiënt mogelijk alles te doen wat je wilt doen. Wil je graag een podcast luisteren, combineer het met eventuele creatieve schoolopdrachten. Dat gaat prima samen. Net als de serie kijken in de sportschool. Heb jij tijd nodig voor je make-up in de ochtend? Zet eens de kennisclips van de lessen waar je naar kunt luisteren. Bedenk het en je kan het wel combineren.


Thuis is vrijheid, school is schoolwerk
Heb jij een school waar je mogelijkheid hebt om te zitten en je huiwerk te doen ontdanks dat je geen les hebt? Ga ervoor! Je zult merken dat als je op school zit je niet zo snel afgeleid wordt om iets anders dan school te doen. Thuis is de verleiding vele malen groter. Een tip is dus om spullen voor meerdere vakken mee te nemen naar school, ook voor de vakken waar je geen les over hebt die dag. Ga eerder naar school of blijf nog even een paar uurtjes na de les op school om daar aan één stuk door met je schoolwerk bezig te gaan. Als je dan thuis komt dan ben je ook echt klaar met de schooldag en kan je rustig de dingen doen die niks met school te maken hebben. Het klinkt simpel en dat is het ook. Uit eigen ervaring blijkt die stap toch nog groter te zijn dan je denkt. Je bent gewend om lekker korte dagen te hebben en voor je idee veel vrije tijd. Totdat je aan het einde van het kwartiel merkt dat je tijd te kort komt. Tijd die je eerder had kunnen pakken als je per dag wat langer op school was gebleven.


Niet voor iedereen
Voor ieder is het anders. Niet elke manier van plannen werkt voor iedereen. Je zal gedurende je opleiding vanzelf merken wat voor jou het beste werkt. Misschien vindt jij het wel een stuk fijner om met school bezig te gaan. Of heb jij niet de focus om meerdere dingen tegelijk te doen. Het is een kwestie van uitproberen. Je kan er bijvoorbeeld voor kiezen om elk kwartiel een andere manier te proberen, kijken wat voor jou het beste werkt en die manier voor de rest van je opleiding gebruiken.